Penjaskes Kelas 12
!["Gerakan]()
Gerakan Senam Aerobik (Weaving, Front Kick, Side Kick dan Side Standing Crunch)
Kukemo.com Penjaskes Kelas 12 – Gerakan Senam Aerobik (Weaving, Front Kick, Side Kick dan Side Standing Crunch)
Penjelasan Gerakan Senam Aerobik (Weaving, Front Kick, Side Kick dan Side Standing Crunch)
Senam aerobik menuntut berbagai variasi gerakan yang sangat banyak. Oleh karena itu, gabungan atau kombinasi gerakannya pun melibatkan seluruh anggota tubuh secara utuh.
Jika kita klasifikasikan gerakan anggota tubuh tersebut berdasarkan alatnya, senam aerobik dapat dibagi dua, yaitu senam aerobik dengan alat dan senam aerobik tanpa alat. Berikut merupakan contoh gerakan aerobik yang diadaptasi dari latihan body combat.
1. Weaving
Cara melakukannya merupakan sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan lutut dalam posisi tidak terkunci.
b. Tekuk kedua siku di depan tubuh dengan telapak tangan mengepal dan pandangan ke depan.
c. Tekuk kedua lutut sedikit.
d. Ayunkan tubuh bagian atas ke samping kanan dan kiri, rendahkan posisi tubuh, tangan tetap berada di depan dada dengan posisi tangan mengikuti gerakan tubuh.
e. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
Latihan senam aerobik tidak terlepas dari sistematis umum berolahraga yang terdiri atas fase: pemanasan (warming up), kegiatan inti, dan pendinginan (cooling down).
!["Gerakan]("https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji3JRyqjw02WBpGN-g5LHeGpT7rpq9cxZ44PLR7vgFwsAp1QVlSDcx7lmwm1Sg8e2kXDapOhQG2EX6vu6KQxBgBdiSQP6FM77_4acijQQVcnnjOOR7l2jmxP7_Nvgj7z7itjHjWgdlgKRDxv32BJ9-FvZu-NjBT6gmRBh4CC0uUjzG_aa63lY803Mk/s600/www.materisma.com.jpg")
2. Front Kick
Cara melakukannya merupakan sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.
b. Lakukan tendangan ke depan dengan lutut kiri sedikit ditekuk, usahakan posisi kaki sejajar pinggang.
c. Kembali ke posisi awal.
d. Lakukan tendangan pada kaki kiri.
e. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
3. Side Kick
Cara melakukannya merupakan sebagai berikut.
a. Berdiri tegak dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.
b. Ayunkan kaki kanan ke samping sampai lurus dan sejajar pinggang sambil meluruskan tangan ke samping sejajar kaki kanan dalam keadaan mengepal. Punggung tetap dalam kondisi lurus dan tubuh tidak condong ke depan.
c. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
d. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
4. Side Standing Crunch
Cara melakukannya merupakan sebagai berikut.
a. Berdiri tegak dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.
b. Angkat kaki kanan ke samping kanan hingga lutut setinggi pinggang.
c. Bersamaan dengan itu, lengkungkan tubuh ke samping.
d. Kembali ke posisi awal.
e. Lakukan untuk kaki kiri.
f. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
5. Kata Pertama
Cara melakukannya merupakan sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka melewati lebar bahu. Putar kedua tangan melewati kepala.
b. Ayunkan kedua tangan ke arah samping hingga pada posisi tangan kiri dengan telapak tangan terbuka, membentuk sudut 45 derajat dan tangan kanan di depan dada. Tekuk lutut kanan dan berat badan bertumpu pada kaki kanan. Pandangan mengikuti arah tangan.
c. Lakukan gerakan pada arah sebaliknya.
d. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
6. Kata Kedua
Cara melakukannya merupakan sebagai berikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
b. Putar kedua tangan melewati kepala dan sejajarkan dengan bahu kanan dengan posisi sikut sedikit ditekuk.
c. Bersamaan dengan itu, lakukan gerakan memindahkan kaki kiri ke belakang kaki kanan.
d. Lakukan gerakan ke arah sebaliknya.
e. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
Penting Untuk Diingat
• Aerobik merupakan suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan pemasukan dan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh.
• Pemasukan oksigen pertama-tama ditentukan oleh kapasitas maksimum paru-paru dalam menghirup udara.
• Agar menjadi lebih kuat, otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih.
• Kelentukan merupakan gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung.
• Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya senam aerobik dapat dibagi, menjadi low impact aerobic, higt impact aerobic, discorobic, rockrobic, aerobic sport, aerobic dance.
• Aerobik dengan menggunakan alat pada dasarnya merupakan upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.
Demikianlah materi Penjelasan Gerakan Senam Aerobik (Weaving, Front Kick, Side Kick dan Side Standing Crunch), semoga bermanfaat.
Sumber:unpedia.blogspot.com
Kukemo Education/caption]
Email Subscribe For Daily Informaion From Us.
Posting Komentar